O autocuidado é um conjunto de atitudes que cada um faz com o objetivo de cuidar de si mesmo e é algo necessário para se manter bem psicologicamente e fisicamente. Você tem cuidado de si mesmo? Com uma pandemia há mais de um ano, muitas pessoas deixaram de olhar para si, as preocupações aumentaram ao extremo e o nosso corpo e mente clamam por atenção.
Se você ainda não sabe o que seria o autocuidado, ou ainda não tem esse hábito, fique tranquila porque nós, da Casa de Marias, iremos postar uma série de dicas para te ajudar nessa parte da sua vida durante todo o mês de abril.
Para começar, listamos abaixo alguns hábitos de autocuidado que você pode colocar em prática hoje mesmo:
🌱 Tirar um tempo para refletir sobre questões da sua vida, em um lugar quieto e sozinha;
🌱 Coloque na sua rotina o hábito de se exercitar fisicamente, pode ser uma sessão de alongamento assim que acorda, uma caminhada, uma corrida ou o que te fazer sentir melhor;
🌱 Ter uma vida social, quando você está se divertindo com a sua família ou amigos você estará distante de alguns problemas que te afligem. Procure programas que te traga diversão, que te agradem e com pessoas que te façam bem;
🌱 Aprenda a dizer NÃO, quando se sentir cansado e esgotado diga não, ajudar as pessoas é um ato louvável, mas a sua saúde tem que ser prioridade;
🌱 Tenha um momento para cuidar da sua saúde mental, é extremamente importante você estar bem emocionalmente para que as outras áreas da sua vida ande positivamente.
Existem muitas outras práticas de autocuidado, tente colocar essas cinco na sua rotina, que com certeza você se sentirá muito melhor, mas não leve como mais uma tarefa diária, o autocuidado é esse olhar gentil consigo mesmo, faça no seu tempo e sem cobranças.
Você sabe como praticar o autocuidado?
Conhecer alguns tipos pode te ajudar:
🍃 Físico: consiste no cuidado com o corpo e, consequentemente, da mente; afinal, os dois andam juntos. A prática de atividades físicas e uma alimentação equilibrada, por exemplo, ajudam a manter esse autocuidado.
🍃 Emocional: o autocuidado não se limita ao cuidado do corpo e lembrar-se do emocional também é muito importante. Práticas que representam esse autocuidado são a psicoterapia, o autoconhecimento, e o autoperdão.
🍃 Mental: esse autocuidado está relacionado ao cognitivo e ao conhecimento. Ter um hobby e reservar momentos para o lazer são importantes para manter a mente ativa, e não apenas funcionando no automático. Faz bem ler um livro, ver um filme, desenhar ou desempenhar outras atividades que estimulem a criatividade.
🍃 Social: o autocuidado está longe de ser um hábito egoísta e de ações voltadas apenas para si mesma. É importante manter contato com pessoas que te apoiam, além de praticar a empatia e a solidariedade com o próximo.
O autocuidado é complexo e não se limita à dedicação exclusiva ao nosso corpo ou aos nossos sentimentos. É preciso trabalhar para que o mental, físico, emocional e social estejam em harmonia.
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É um desafio cuidar de nós mesmos em meio à rotina do dia a dia, né? São tantas tarefas e responsabilidades que quase não sobra tempo para fazer aquilo que gostamos, mas dar uma pausa para alentar o nosso corpo e nossa mente traz enormes benefícios para o nosso bem-estar.
O hábito da leitura estimula a mente, é um exercício para o cérebro, estimula a nossa criatividade, nos faz adquirir conhecimento, promove habilidades linguística e muitos outros benefícios. Se você gostar de ler um bom livro, mas não faz isso há um bom tempo considere aquela pilha de livros na estante, ou um ebook para ler no celular.
Um bom jeito de retomar a sua prática de leitura é estipular pequenos períodos de leitura em seu tempo livre, ou uma meta de um capítulo por dia, isso pode mudar conforme seu tempo livre ou rotina.
EXTERNIZE SUAS EMOÇÕES COM A ESCRITA
A escrita é um mecanismo que pode nos auxiliar a clarear nossos sentimentos e a nos conectar mais com a gente. Tente colocar no papel como foi o dia ou escreva seus planos para o futuro, experiências que gostaria de viver. Assim será uma forma de nutrir essa reflexão sobre si e seus planos.
Mas se você já tem o hábito de escrever histórias e deixou de lado por falta de tempo ou criatividade essa é a hora de dar vida aquele livro que está completo na sua mente, só falta pôr em palavras, ou aquela poesia que você fez no horário do almoço, não deixe chegar em casa para escrever, transcreva em um guardanapo ou no bloco de notas do seu celular.
Escrever é um ato de autocuidado, vamos praticar.
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QUATRO BENEFÍCIOS DE PRATICAR O AUTOCUIDADO
Você conhece os benefícios de praticar o autocuidado? O blog da @unimedfortaleza fez uma postagem no blog deles em outubro de 2020, mas como estamos no mês do autocuidado, decidimos compartilhar esses benefícios.
Praticando o autocuidado, você:
1. Melhora a autoestima e autoconfiança;
2. Aumenta a criatividade e a produtividade;
3. Ajuda a controlar a ansiedade;
4. Desenvolve o autoconhecimento.
Como anda sua rotina?
Você tem conseguido dedicar um tempo para se autocuidar?
Sim? Sente diferença?
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Temos a ideia de que o autocuidado é algo em que devemos gastar dinheiro, mas não é bem assim, você precisa parar e reconhecer as suas necessidades e fazer algo por nós mesmos que nos beneficia.
O autocuidado é um hábito e uma cultura para a vida. É diferente e único para cada pessoa. Seu plano de autocuidado deve se adaptar às suas necessidades. Mesmo quando sentir que não tem tempo para fazer outra coisa, faça dos cuidados pessoais uma prioridade.
Como você pratica o autocuidado?
Cuidar de si mesma não é besteira nem egoísmo, nem de longe é coisa de quem olha só pro próprio umbigo. Se cuidar é autopreservação. É saber que antes da batalha, existe a preparação. Autocuidado é ato político!
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Se ficar próximo da natureza te faz bem e recarrega suas energias, passe mais tempo perto dela. Ela nos ajuda a acalmar, a ver o ciclo das coisas e a nutrir nosso corpo de algo que é também dele, mas que na correria da rotina não prestamos muita atenção.
Então coloque os pés na grama, tenha uma plantinha em casa, sinta as folhas das árvores, olhe para os pássaros no céu, sinta a natureza e você verá quanta vida está acontecendo agora.
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TENHA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Sabemos que é muito importante manter hábitos saudáveis, uma alimentação balanceada além de ser bom para a sua saúde física ela também trás benefícios para a sua saúde mental! Insira alimentos que apresentem as vitaminas necessárias, coma frutas, legumes e vá mudando aos poucos seu cardápio, não deixe que isso vire algo ruim, comida saudável pode ser muito saborosa.
Procure um nutricionista e coloque na sua rotina esse tipo de alimentação e pratique esse autocuidado.
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BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO NO AUTOCUIDADO
A meditação é uma técnica que permite conduzir a mente para um estado de calma e relaxamento através de métodos que envolvem postura e focalização da atenção para atingir tranquilidade e paz interior, trazendo diversos benefícios como redução do estresse, ansiedade, insônia, além de auxílio para a melhorar o foco.
Se você não tem costume de meditar, pode começar a prática observando a sua respiração – e toda vez que algo ou alguém tentar tirá-la disso, você retoma a consciência . Existem muitos canais no youtube que te ensinam as técnicas de meditação, insira essa prática no seu dia a dia e verá uma mudança.
DESENVOLVA O AUTOCUIDADO COM EXERCÍCIOS FÍSICOS
Se você não possui o hábito de praticar exercícios físicos, essa pode ser uma excelente hora para dar início a um novo hábito. Praticar exercícios favorece o sono, o apetite, além de permitir que você tenha um bom funcionamento dos intestinos. A concentração também é melhorada e você consegue manter o equilíbrio e a coordenação motora com maior facilidade.
Outro ponto positivo em praticar exercícios físicos está em manter o peso ideal, combater a depressão e o estresse. Comece com caminhadas diárias, elas são extremamente recomendadas para quem inicia essa mudança. Se for preciso, contrate um profissional da área para receber orientações sobre quais exercícios físicos são os mais indicados para você.
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Só se constrói hábito e rotina com paciência e disciplina, nada se transforma da noite pro dia nem na afobação.
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